Як впоратись із тривожністю дорослим і дітям
Війна, невідомість, неможливість планувати своє майбутнє дуже виснажують і можуть посилювати тривожність. Це стосується як батьків, так і дітей, які відчувають занепокоєння дорослих і починають сприймати ситуацію невизначеності як загрозу, з якою дорослі не можуть впоратися.
Тут зібрані поради, як підтримати себе та дітей, якщо тривожність підступає.
Важливо! Якщо ви не можете впоратись самі та тривога поглинає вас чи дитину, зверніться за підтримкою до спеціаліста!
1. Відчуйте власне тіло. Де воно розслаблене, а де - напружене.
Глибоко вдихніть, уявляючи, як через подих сповнюєтесь спокоєм і розслабляєтесь. Через видих випустіть із тіла всю напругу, а з нею і тривогу.
2. Знайдіть свою опору.
Подумайте, кого з оточення можете просити про допомогу, яке заняття відвергає вашу увагу, що заспокоює.
3. Не приховуйте свій стан від дитини.
Зізнавайтеся в тривозі, але кажіть , що шукаєте рішення. Запевніть, що неодмінно впораєтеся з проблемою.
4. Звичні заняття, режим дня, нові ритуали і традиції допомагають відновити контроль над власним життям, адже дають відчуття передбачуваності.
5. Обіймайте і приймайте обійми.
6. Забезпечте щоденну рутину, дотримання режиму дня, традицій, ритуалів.
7. Усі зміни графіку обговорюйте заздалегідь.
8. Подихайте разом з акцентом на сильний видих.
Поясніть дитині, що так ви видихаєте тривогу.
9. Гуляйте на свіжому повітрі, майте регулярні фізичні навантаження, організуйте творчу діяльність.
10. Зважайте на думки дитини. Приймате поради.
11. Обговорюйте все, що робитимете разом і окремо.
12. Діліться почуттями. Завершуйте розмови оптимістично.
